記事内に広告を含みます
「ピラティスダイエットって本当に効果があるの？」
「どのように取り組めば、理想の体型に近づけるの？」
そんな疑問を持っているあなたに、結論からお伝えします。
- ピラティスは激しくないけどじわじわ効く。
- 体幹を鍛えて、代謝が上がる＆姿勢が変わる。
- 一気に体重が落ちるよりも、美しく引き締まった体をつくります。
ピラティスは、体幹を鍛え、柔軟性を高めるエクササイズとして注目されています。特にダイエットにおいては、筋力アップや姿勢改善が期待できるため、多くの人々が取り入れています。
この記事では、ピラティスで痩せる理由・効果的なやり方・頻度や継続のコツまで、
「見た目も体重も変えたい人」のためのピラティスダイエット完全ガイドをお届けします。
ピラティスタイル監修者
NESTA 認定講師
菊池 伸一
大手スポーツクラブ・大手パーソナルジムトレーナーを経て池袋パーソナルジム ラスタイルに参画。現在はジムトレーナーの教育を行うラスタイルアカデミー代表講師も兼任
- NESTA全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定 パーソナルフィットネストレーナー
- NESTA全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定 メンタルフィットネストレーナースペシャリスト
- NESTA全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定 ファンクショナルアナトミースペシャリスト
- Body Element System JAPAN 認定 マットピラティストレーナー
- AEA認定 モビリティケア®︎シニアコンディショナー
- 栄養コンシェルジュ 一ツ星
- 身体美容家認定協会 MAOBICSピラティスインストラクター
ピラティスで痩せた人って本当にいるの？【リアルな声】
実際にピラティスを続けた人たちは、数字よりも見た目の変化を実感しています。
特に30代〜40代の女性から、「二の腕がすっきりした」「お腹周りが薄くなった」という声が多数。
ピラティスは“即効性”よりも“持続可能なボディメイク”に強いダイエット法です。
痩せるだけでなく、「姿勢改善」「代謝アップ」「太りにくい身体づくり」ができるため、
ゆっくり確実に、美しく痩せたい人”にぴったりなんです。
姿勢の悪さと腰の痛みで悩んでいたため 10月頃から月8回コースで始めてみました。
やっていくうちに姿勢が良くなり腰の痛みが改善されたので通い放題コースに変え2ヶ月で4キロ痩せる事ができました。
運動が苦手な私でも無理なく続けられてインストラクターの方も優しく教えてくれるのでこれからもずっと通い続けたいと思います
ダイエットのため通い始めました！飽き性なので他のダイエットは中々続かなかったのですが、こちらのピラティスは色々なプログラムもあり、先生の教え方もとってもわかりやすいので続けられています！
ちょうど良い運動量でしっかり効果があるのでおかげさまで少しずつ痩せてきました！ありがとうございます！今後ともよろしくお願いいたします✨
3ヶ月ほど通っています。
ピラティスは未経験でしたが、マシンピラティスだから2、3回初級レベルに通えば段々慣れてきて初心者の人でも簡単だと感じました。
レベルによってクラス分けされていますが、どのレベルのクラスに通っても楽しく受けれるしどの先生の教え方もわかりやすいです。
音楽に合わせて動くし、好きなkpopアーティストの曲もかかったりするから楽しく受けれます♪
体重の変化があるというよりは、代謝がアップするから見た目の変化の方が大きいです！
通う前はむくみがひどくて脚もパンパンでしたが、通い始めてむくみが取れてスッキリしてきました。
体重は変わらなくても見た目がスッキリするだけで痩せて見えるから通って良かったです。
ピラティスに通い出して普段から姿勢に気を付けるように意識が変わったからそれも大きな変化でした。
中目黒駅からも近くて通いやすいのも続けられるポイントです。
ピラティスダイエットの基本とその効果
ピラティスダイエットは、主に以下の3点の効果が期待できます。
- 筋肉を鍛えて基礎代謝が上がる
- 骨盤のゆがみが整い、姿勢がよくなる
- 体幹が強くなり、日常の消費カロリーが増える
このようなじわじわ効くメカニズムによって、ピラティスはリバウンドしにくいダイエット法として注目されているのです。
ピラティスとは？その特徴と魅力
「運動が苦手でもできる」「筋トレよりも続けやすい」
そんな声が多いピラティスは、体のコア（体幹）をじっくり鍛えるエクササイズです。
特に、呼吸法と連動した動作が特徴で、心身の調和を図ります。
呼吸に合わせてゆっくりと動くことで、インナーマッスルにしっかりアプローチ。激しい動きはないのに、レッスン後は「全身使った！」という心地よい疲労感が残ります。
さらに、ピラティスの魅力は無理なく引き締まること。
その魅力は、初心者でも取り組みやすく、身体の変化を実感しやすい点にあります。
- がむしゃらに汗をかくのではなく
- 正しい姿勢で深層筋を使うことで
- 自然とボディラインが整っていく
だからこそ、「痩せたいけど激しい運動は苦手…」という方にピッタリなんです。
初心者でも始めやすく、1ヶ月ほどで「なんとなく姿勢が良くなった」「お腹がへこんだ気がする」といった体の変化を感じる人も少なくありません。
ピラティスがダイエットに与える影響
ピラティスは、ダイエットにおいても大きな影響を与えます。特に、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、効率的に脂肪を燃焼することが可能です。
よくある疑問ですが、ピラティスは“体重を落とす”より、“見た目を変える”ダイエットに向いています。
- 筋肉が増えて、基礎代謝がアップする
→ 特に体幹のインナーマッスルが鍛えられ、太りにくい体に変わっていきます。 - 姿勢が整い、余分な脂肪がつきにくくなる
→ 猫背や骨盤のゆがみが改善され、ぽっこりお腹がすっきり！ - 呼吸と動きの連動で、全身が活性化する
→ 内臓の位置が整うなど、代謝が上がりやすくなる身体環境に。
実際に、週2〜3回のピラティスを20回ほど続けると、「お腹が引き締まった」「体型にメリハリが出てきた」と感じる人が多くいます。
しかもハードな運動とは違い、リバウンドしにくいのもピラティスの強み。
「健康的に痩せたい」「女性らしいラインを残したまま体型を整えたい」
そんな方には、まさに理想的なエクササイズです。
効果的なピラティスのやり方
ピラティスダイエットを成功させるためには、正しいやり方が不可欠です。特に、基本的なポーズをマスターすることで、効果を最大限に引き出すことができます。
では、どのようなポーズが効果的なのでしょうか？
それを知ることで、あなたのダイエットが加速するかもしれません。
基本的なピラティスのポーズ
基本的なピラティスポーズは、ダイエットにおいて非常に重要です。
ピラティスには数多くのポーズがありますが、初心者でも取り組みやすく、脂肪燃焼につながる基本ポーズはこちら
- ハンドレッド：腹筋を刺激しながら全身を温めるウォームアップポーズ
- ロールアップ：腹直筋や背骨まわりをじっくり使い、体幹を強化
- レッグサークル：太ももやお腹周りの引き締めに効果的
これらを週に2〜3回、無理のない範囲で取り入れるだけでも、「ウエストが引き締まってきた」「お腹に力が入る感覚が出てきた」という変化を実感しやすくなります。
「本当にこれだけで痩せるの？」と疑問に思うかもしれませんが、継続することで確実に効果を実感できるでしょう。
ピラティスダイエットでは、週に2～3回のレッスンが推奨されています。
最初から完璧を目指す必要はありません。1回10分でもOK。「まず動く」が正解です。
呼吸法と集中力の重要性
ピラティスの最大の特長は、「呼吸」と「集中」がセットであること。
- 息を吐きながら動く → インナーマッスルが正しく働く
- 吸いながら姿勢を整える → 全身がバランスよく使われる
呼吸を意識することで、体への酸素供給が高まり、動きの精度もアップ。
ながら運動ではなく、自分の身体と向き合う時間になることで、心もすっきり、ストレス食いも防ぎやすくなります。
「呼吸に集中＝余計な思考が止まる」 → 食欲のコントロールにも効果的◎
自宅でできるピラティスの取り組み
「忙しくてスタジオに通う余裕がない…」という方もご安心を。
ピラティスは、畳1畳分のスペースとスマホさえあれば始められます。
具体的には、オンラインレッスンや動画を活用することで、自分のペースでエクササイズができます。
これにより、継続しやすくなります。
- YouTubeやオンラインレッスンで動画を見ながら実践
- 朝起きたとき／寝る前に5〜10分の短時間エクササイズ
- 週末だけじっくり30分 など、自分のペースでOK
「自宅でできるの？」と不安に思うかもしれませんが、簡単なポーズから始めることで、徐々にレベルアップできます。
自宅での取り組みも、ピラティスダイエットにおいて非常に効果的です。
スタジオと違い周りの目を気にしなくていいのも、自宅ピラティスの大きなメリットです。
ピラティスでダイエット効果を得るためには、
- 筋肉に効かせる正しいポーズ
- 呼吸と意識で深部を鍛える習慣
- 自分に合ったペースで続ける仕組み
この3つを意識することが大切です。
「頑張る」より「楽しむ」感覚で始めてみてください。
ゆっくりだけど確実に、身体が変わっていくのを実感できるはずです。
ピラティスダイエットの頻度とスケジュール
ピラティスダイエットを成功させるためには、適切な頻度とスケジュールが重要です。特に、ダイエット目的でピラティスを行う場合、どのくらいの頻度が理想なのでしょうか？
ここでは、効果的なレッスンの頻度について詳しく解説します。
週に何回通うべきか？
ピラティスダイエットを行う場合、週に2～3回のレッスンが推奨されます。
この頻度であれば、筋肉量の増加や基礎代謝の向上が期待できます。
なぜこの頻度が効果的なのでしょうか？それは、筋肉を鍛えることで脂肪燃焼が促進されるからです。例えば、週に3回のレッスンを続けることで、約1ヶ月後には体型に変化を感じることができるでしょう。
「本当にそんなに早く変わるの？」と疑問に思うかもしれませんが、実際に多くの人がこの頻度で効果を実感しています。したがって、週2～3回のピラティスを取り入れることが、ダイエット成功の鍵となります。
効果を最大化するためのレッスンの組み合わせ
ピラティスダイエットの効果を最大化するためには、レッスンの組み合わせが重要です。特に、マットピラティスと器具を使ったピラティスを交互に行うことが効果的です。
なぜなら、マットピラティスは全身の筋肉をバランスよく鍛えることができ、器具を使ったピラティスは特定の筋肉を集中的に強化することができるからです。例えば、週に1回はマット、週に2回は器具を使ったレッスンを受けることで、全体的な筋力向上が期待できます。
「どの組み合わせが自分に合うのか分からない」と感じる方もいるでしょうが、インストラクターに相談することで、自分に最適なプランを見つけることができます。このように、レッスンの組み合わせを工夫することで、ダイエット効果をさらに引き出すことが可能です。
休息日を設ける重要性
ピラティスダイエットにおいて、休息日を設けることも非常に重要です。筋肉はトレーニングによって疲労し、休息を取ることで回復します。
具体的には、週に2～3回のレッスンを行った後は、必ず1日は休息日を設けることが推奨されます。これにより、筋肉の修復が促進され、次回のトレーニングに備えることができます。
「休むことが本当に大事なの？」と疑問に思うかもしれませんが、適切な休息がなければ、逆に筋肉が疲労し、効果が薄れてしまうこともあります。したがって、休息日を設けることは、ピラティスダイエットを成功させるための重要な要素です。
ピラティスと他のダイエット方法の比較
ピラティスは、ダイエットにおいて非常に効果的な方法の一つです。他のダイエット方法と比較することで、その特性やメリットを理解することができます。
では、具体的にどのようにピラティスが他の方法と異なるのでしょうか？
有酸素運動との組み合わせ
ピラティスは、有酸素運動と組み合わせることで、より効果的なダイエットが可能です。結論として、ピラティスだけでなく、有酸素運動も取り入れることが重要です。
その理由は、有酸素運動が心肺機能を高め、脂肪燃焼を促進するからです。例えば、週に2回のピラティスと週に3回のジョギングを組み合わせることで、効率的に体重を減少させることができます。
このように、ピラティスと有酸素運動を組み合わせることで、より早くダイエット効果を実感できるでしょう。したがって、両方のエクササイズを取り入れることをおすすめします。
食事管理との相乗効果
ピラティスは、食事管理と組み合わせることで、ダイエット効果がさらに高まります。結論として、運動だけでなく、食事も重要な要素です。
その理由は、適切な栄養を摂取することで、筋肉の回復や成長を促進し、基礎代謝を向上させるからです。例えば、ピラティスを行いながら、バランスの取れた食事を心がけることで、より早く体型の変化を感じることができます。
このように、ピラティスと食事管理を併用することで、ダイエットの成功率が高まります。ぜひ、両方を意識して取り組んでみてください。
筋トレとの違いとメリット
ピラティスと筋トレは、どちらも体を引き締めるためのエクササイズですが、そのアプローチは異なります。結論として、ピラティスは筋トレとは異なるメリットがあります。
その理由は、ピラティスが柔軟性やバランスを重視し、全身の筋肉を均等に鍛えるからです。例えば、ピラティスを行うことで、体幹が強化され、姿勢が改善されることが期待できます。
このように、ピラティスは筋トレとは異なるアプローチでダイエットをサポートします。そのため、ダイエットを目指す方にはピラティスを取り入れることをおすすめします。
ピラティスダイエットを成功させるためのポイント
ピラティスダイエットを成功させるためには、いくつかの重要なポイントがあります。特に、モチベーションの維持やインストラクターの選び方がカギとなります。
これらの要素をしっかりと理解し、実践することで、効果的にダイエットを進めることができるでしょう。
モチベーションを維持する方法
ピラティスダイエットを続けるためには、モチベーションの維持が不可欠です。定期的なレッスンを受けることで、仲間と共に励まし合う環境が得られます。
さらに、目に見える成果を感じることができれば、モチベーションも自然と高まります。例えば、体重の変化や体型の変化を記録することで、達成感を得ることができます。
「どうやってモチベーションを保てばいいの？」と悩む方も多いですが、友人や家族と一緒に取り組むことで、楽しみながら続けられるでしょう。このように、モチベーションを維持する工夫が、ピラティスダイエットの成功に繋がります。
インストラクターの選び方
ピラティスダイエットを効果的に進めるためには、信頼できるインストラクターの選び方が重要です。インストラクターの経験や資格を確認することで、安心してレッスンを受けることができます。
また、インストラクターとの相性も大切です。自分に合った指導スタイルを持つインストラクターを見つけることで、より効果的なトレーニングが可能になります。
「どのインストラクターがいいの？」と迷うこともあるでしょうが、体験レッスンを受けることで、自分に合ったインストラクターを見つける手助けになります。このように、インストラクター選びがピラティスダイエットの成功に寄与します。
目標設定と進捗管理の重要性
ピラティスダイエットを成功させるためには、明確な目標設定と進捗管理が欠かせません。具体的な目標を持つことで、日々のトレーニングに対する意識が高まります。
例えば、「3ヶ月で体重を5kg減らす」といった具体的な目標を設定することで、達成感を得やすくなります。また、進捗を記録することで、自分の成長を実感できるでしょう。
「目標を設定するのは難しい」と感じる方もいるかもしれませんが、少しずつ達成可能な目標を設定することで、モチベーションを維持できます。このように、目標設定と進捗管理がピラティスダイエットの成功に繋がります。
よくある質問：ピラティスダイエットに関する疑問
ピラティスダイエットに関する疑問は多くの人が抱えています。特に、効果的な取り組み方や必要な時間については、気になるポイントです。
では、具体的にどのような疑問があるのでしょうか？ここでは、よくある質問にお答えします。
ピラティスはどのくらいの時間が必要？
ピラティスのレッスンは、通常60分程度が一般的です。この時間内で、全身をバランスよく鍛えることが可能です。
なぜこの時間が必要かというと、筋肉を効果的に刺激し、柔軟性を高めるためには、十分な時間が求められるからです。特に、呼吸法や動作の確認を行うことで、より効果的なエクササイズが実現します。
例えば、週に2回、60分のレッスンを受けることで、身体の変化を実感できるでしょう。このように、ピラティスは時間をかけることで、より良い結果を得ることができます。
ダイエット効果を感じるまでの期間は？
ピラティスダイエットの効果を感じるまでの期間は、個人差がありますが、一般的には約3ヶ月が目安です。この期間内に、筋肉量の増加や基礎代謝の向上が期待できます。
なぜ3ヶ月かというと、身体が新しい運動に慣れ、筋肉が発達し始めるからです。特に、20回ほどのレッスンを受けることで、身体の変化を実感することができると言われています。
例えば、定期的にピラティスを行うことで、体型が引き締まり、体重が減少することがあるでしょう。このように、継続的な取り組みがダイエット効果をもたらします。
ピラティスを始める前に知っておくべきこと
ピラティスを始める前に知っておくべきことは、正しいフォームと呼吸法です。これらを意識することで、効果的なエクササイズが可能になります。
なぜこれが重要かというと、誤ったフォームで行うと、怪我のリスクが高まるからです。特に初心者は、インストラクターの指導を受けることが推奨されます。
例えば、池袋のスタジオでは、初心者向けのクラスが充実しており、基礎から学ぶことができます。このように、正しい知識を持って始めることで、ピラティスダイエットをより効果的に進めることができます。
まとめ：ピラティスでダイエットを成功させるためのステップ
ピラティスは、体幹を鍛えながら柔軟性を高める効果的なエクササイズです。 ダイエットを成功させるためには、定期的なトレーニングと食事管理が重要です。
自分のペースで続けられるプログラムを見つけ、モチベーションを維持することが成功の鍵となります。 ピラティスを取り入れることで、心身ともに健康的なダイエットを実現しましょう。
